uginanie w opadzie

[...] pierwsze daj pompki tyłem 3serie reszta dobrze tylko że po 3 serie plecy podciąganie na drążku mc przyciąganie drążka za głową szrugsy biceps rób po 3 serie pierwsze ok uginanie ramion z hantelkami z suplinacją młotki rób naperzemiennie rękami nogi przysiady wykroki prostowanie nóg na maszynie wspięcia na palce po 3 serie barki wyciskanie z [...]

I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12 II DZIEŃ- NOGI 1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8 [...]

[...] x9 3. Push press, na zmianę z podciąganiem na drążku nachwytem szeroko: 30kg x10 40kg x10 50kg x10 60kg x10 70kg x10 -(poprzednio 85kg x9,5) 4. Seria składana na ramiona (uginanie ramion siedząc, zarzuty, francuz, wyciskanie z nogami w gorze): 40kg x10 45kg x10 50kg x10 -(poprzednio 60kg x10) 5. Seria składana na barki ze sztangielką, dziś [...]

[...] x9) 3. Push press, na zmianę z podciąganiem na drążku nachwytem: 32,5kg x10 42,5kg x10 52,5kg x10 62,5kg x10 72,5kg x10 -(poprzednio 70kg x10) 4. Seria składana na ramiona (uginanie ramion siedząc, zarzuty, francuz, wyciskanie z nogami w gorze): 32,5kg x10 42,5kg x10 52,5kg x10 -(poprzednio 50kg x10) 5. Seria składana na barki (unoszenie [...]

[...] częśc ćwiczeń będe musiał wyrzucić ( martwy ciąg i siady) ze względu na skrzywienie kręgosłupa. Nowy plan przestawia się tak: Trening A Nogi :prostowanie w siadzie 2s uginanie w leżeniu 2s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: szrugsy 2s podciąganie końca sztangi w opadzie 2s Barki: wyciskanie sztangi stojąc [...]

09.01.2015 DT Trening: 1. Wyciskanie leżąc (15-20)- wszystkie serie z tym samym ciężarem 20x9kgx2 17x9kgx2 15x9kgx2 20x9kgx2 14x9kgx2 10x9kgx2 2. Rozpiętki (15-20)- wszystkie serie z tym samym ciężarem 20x4kgx2 16x4kgx2 15x4kgx2 17x4kgx2 15x4kgx2 13x4kgx2 3. Wiosłowanie sztangą (15-20) 20x21kg 17x23,5kg 9x26kg 20x18,5kg 16x21kg 16x23,5kg 4. [...]

moze teraz lepiej Nogi : Przysiady ze sztanga na barkach 3s prostowanie nóg w sadzie 3s Plecy podciąganie się na drążku w szerokim nachwycie - 3 serie po 6- 12 powtórzeń sciąganie drązka wyciągu gornego w siadzie szerokim uchwytem 3 s Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s Barki Wyciskanie [...]

Mięśnie najszersze grzbietu 1. W opadzie przodem, jedna ręka oparta o krzesło lub taboret, podciąganie jednorącz sztangielki do pachy, dłoń skierowana do przoduj - 5x8 2. Plecy na wysokości łopatek oparte na ławeczce ustawionej poprzecznie, nogi ugięte i oparte o podłogę, przenoszenie oburącz sztangielki prawie prostymi ramionami zza głowy do [...]

[...] wzdł. tułowia, wymachy boczne, wymachy boczne w opadzie biceps i triceps po 3 ćwiczenia po 3 serie styknie zupełnie nogi: przysiady, wykroki, przysiady przednie, żuraw, uginanie na maszynie, coś na łydy. Dieta też mega słabo rozłożona: śniadanie płatki owsiane jajka 2 śniadnaie może być potem przed treningowy 100g ryżu 150g kury, warzywa po [...]

Proszę o sprawdzenie treningu: 1. Klata + biceps: ławka prosta 4x (progresja) ławka skośna 4x (progresja) rozpiętki na bramie 4x uginanie ze sztangą 3x uginanie - młotek 3x 2. Nogi + barki: przysiad 4x (progresja) suwnica 4x (progresja) uginanie na maszynie 4x (progresja) wspięcia palców 3x wyciskanie stojąc 3x unoszenie bokiem 3x [...]

Ułóż najlepiej 2 zestawy i nie przechodź tak szybko na split. Zobaczysz że na FBW można osiągnąć zamierzone efekty. Te wszystkie ćwiczenia ze zdjęć się nie nadają. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Tu masz opisane. A tu przykładowe FBW ułożone. Zestaw A - Przysiady ze sztanga 3 s. 12, 10, 8 - Wyciskanie [...]

15.11.2015 r. Niedziela, dzień treningowy. Trening zacząłem o 15 skończyłem o 17-17:30. Od razu gdy wstałem poszedłem po biegać na czczo, pobiegałem z 20 min, było zimno jak diabli, więc dlatego szybko wróciłem. Wstałem dość późno i zamiast śniadania zjadłem obiad. ;) Co zjadłem? 1. Jak mówiłem na śniadanie miałem obiad. Zupa pieczarkowa+ [...]

Znalazłem coś takiego (Trening A) 1. Mięśnie nóg – Przysiad ze sztangą na karku 2. Mięśnie grzbietu – Martwy ciąg 3. Mięśnie klatki piersiowej – Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej/ dodatniej lub ujemnej 4. Mięśnie naramienne – Wyciskanie żołnierskie sztangi 5. Mięśnie trójgłowe ramion- tricepsy – Francuskie wyciskanie sztangi łamanej 6. [...]

Sorry, ze wbijam sie w temat ale chyba nie ma sensu zakladac nowego. Moj plan: I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,10,10,10 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12,12,12 4. Przenosy 10,10,10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 12,10,8,8 2. [...]

[...] ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą 5.Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami Pull 2 1.Martwy ciąg na sztywnych nogach 2.Podciąganie na drążku [...]

[...] glowy 4x12,10,8,6 2 Unoszenie sztangi przodem 4x12,10,8,6 3 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x12,10,8,6 4 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12,10,8,6 Biceps 1 uginanie przedramion ze sztanga stojac 4x12,10,8,6 2 uginanie przedramion na modlitewniku 4x12,10,8,6 3 Unioszenie sztangielki o udo 4x12,10,8,6 Tak chyba bedzie najlepiej. [...]

Trening #16 Klatka: 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej ( 5 serie + jedna rozgrzewkowa) 2. wyciskanie sztangi na skosie górnym ( 5 serie) 3. rozpiętki na skosie górnym ( 4 serie) 4. wyciskanie na skosie dolnym ( 5 serie) 5. sciąganie linki wyciągu (4 serie) Tricpes: 1. Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem (5 serii, w tym 1 wstępna) 2. [...]

[...] podchwyt. wiosło sztangielką 3s MC 4s unoszenie ramion na stojąco 4s unoszenie hantelków na skośnej 45 stopni 4s (nie wiem czy wyjaśniłem dobrze) Na przyszłość pisz-uginanie ramion, a nie unoszenie, bo to zupełnie inne ćwiczenie. Pierwsze rób ze sztanga, a drugie-jeżeli o dobrym myslę-wykonuj z supinacją, wtedy będzie ok. Pt [...]

[...] 5 x 6 -podciaganie na drazku 4x10 -wioslowanie sztanga podchwytem 4x12-8 -sciaganie wyciagu do karku 3x12-8 -sztrugsy hantlami 3x12-8 -unoszenie hantli w opadzie 3x12 uginanie hantli 4x12 Dzien 3 Legs -Przysiad ze sztanga 4x10-8 -wypychanie nog na suwnicy 3x12-8 -uginanie nog w lezeniu 4x12-8 -zbieranie grzybkow 4 x12 -lydki wznosy [...]

[...] 3x15 ściagnie drążka wyciągu górnego 3x12 ściągenie siedząc do siebie 3x12 skłony 3x max barki wzniosy sztangielekdo góry4x8-12 wzniosy bokiem 4x12 wzniosy w opadzie 4x8-12 biceps hantelki uginanie 4x15 biceps młotkowy uginanie 4x12 triceps wyciąg 4x12-15 triceps sztangielka 3x8-12 klatkę narazie odpuszczamy bo to zbyt krótki czas od zabiegu